平板支撑能提高性功能吗 其他也能提高性功能的运动

作者：探长养生网　　2024-08-31 12:48:38

　　平板支撑是现如今十分流行的一种健身方式，平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，对腰部、腹部和臀部的线条具有很好的塑造作用，经常练习该动作可以让你的背部线条更加漂亮，那么，平板支撑能增强性功能吗？

　　平板支撑能提高性功能吗

　　平板支撑可以增强性功能。一般来说腰腹、臀部、腿部肌肉的力量对于性功能是很重要的，而平板支撑是锻炼核心肌群，即腰腹部、骨盆等部位，长期锻炼能帮助提高性功能，起到壮阳的作用。

　　平板支撑对性功能的影响

　　‌增强体质能力‌：通过长期的平板支撑锻炼，可以增加腰部肌肉的力量以及大腿肌肉群，同时也能增加臀部以及盆骨的肌耐力，从而增强自身的体质能力。

　　‌改善身体姿势‌：良好的体态可以减少因长期坐姿不正等不良姿势导致的腰部和背部问题，从而减轻在性生活过程中的不适或疼痛。

　　‌提高自信心‌：通过锻炼获得更好的身体素质和外貌形象，个体可能会感到更加自信和满意自己的身体状况，这种积极的心理状态在一定程度上有助于性功能的提升。

　　其他也能提高性功能的运动

　　1.仰卧起坐

　　仰卧起坐可增强腹部肌肉硬度，增强腰力，能有效的壮阳，提高男性性功能。

　　做法：仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或放在耳边，慢慢抬起头和双肩，使双肩离开地面，保持姿势3秒后放松并重复动作，次数以个人舒适程度为限。

　　2.凯格尔运动

　　凯格尔式运动主要是锻炼排尿控制肌肉，有助于男性勃起，以便获得更强烈的性高潮和性享受。

　　做法：

　　①想象已经开始排尿又要停止的感觉，这时可以感觉到，腹股沟深处的肌肉被绷紧了，按这种方法做，坚持3秒，运动一段时日后再持续增加练习时间。

　　②尽可能快速绷紧和放松这部分肌肉。

　　③想象膀胱排空后再挤出几滴尿，这时会感觉到腹壁也同样绷紧。坚持上述练习一段时间后，可以达到更长久的性欲高潮。

　　3.深蹲

　　男性性功能的强弱，关键在于下半身力量，而深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量，对于提高性功能也有好处。

　　①将杠铃放在深蹲寄架上，加适当重量，将杠铃搁置于颈后肩膀上，双手握住横杆，使之保持平衡，伸直双腿，使杠铃离开深蹲架。

　　②后退一步，两脚打开与肩同宽，脚尖略朝外撇，在运动过程中收紧躯干各部肌肉，以保持身躯始终保持竖直。

　　请注意，性功能问题可能是多种因素的结果，因此每个人的情况可能不同。最重要的是与医生或专业人士进行咨询，以获取针对个人情况的最佳建议和治疗方案。

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